Jojo-laihduttamisen vaikutukset itsetuntoon ja minäkäsitykseen – Miksi painonvaihtelu haastaa psyykkistä hyvinvointia?

Jojo-laihduttaminen, jossa paino toistuvasti nousee ja laskee, on monille tuttu ilmiö. Tämän painon vaihtelun psyykkisistä vaikutuksista puhutaan kuitenkin vähän.

Jatkuva laihduttamisen kierre voi haastaa itsetunnon, muuttaa minäkäsitystä ja horjuttaa suhdetta omaan kehoon. Tässä kirjoituksessa tarkastelen, miten nämä psykologiset vaikutukset voivat ilmetä ja miten kestävämpi lähestymistapa painonhallintaan voisi tukea positiivista itsetuntoa ja kehonkuvaa.

Jojo-laihduttamisen kierre – Miten se syntyy? 

Jojo-laihduttaminen alkaa usein nopeista painonpudotustavoitteista, jotka perustuvat ulkoiseen paineeseen tai omiin tiukkoihin vaatimuksiin. Usein käytetään dieettejä, jotka lupaavat nopeita tuloksia, mutta ovat vaikeita ylläpitää pitkällä aikavälillä. Paino putoaa aluksi, mutta dieetin loputtua kilot palaavat – usein korkojen kera.

Tämä kierre voi jatkua vuosia ja jokaisen painon nousun ja laskun myötä syntyy pettymyksiä ja kokemuksia epäonnistumisesta. Tämä toistuva sykli voi ajan myötä kuluttaa henkistä jaksamista ja luottamus omiin kykyihin hallita painoa heikkenee. Lisäksi toistuvat laihdutusyritykset voivat lisätä fysiologista näläntunnetta ja mielitekoja, mikä tekee tasapainoisen syömisen vaikeaksi.

Itsetunto ja koetut epäonnistumiset

Kun laihduttaminen kerta toisensa jälkeen epäonnistuu, ihminen saattaa alkaa syyttää itseään ja kokea heikentyvää itsetuntoa. Tämä luo helposti tunteen omasta riittämättömyydestä ja kyvyttömyydestä saavuttaa pysyviä tuloksia. Monet kokevat painonhallinnan olevan osa identiteettiään ja sen epäonnistuminen voi tuntua siltä kuin oma persoonallisuus tai arvokkuus olisivat jatkuvasti koetuksella. Tämä voi johtaa siihen, että henkilö vähättelee itseään ja omia saavutuksiaan myös muilla elämän osa-alueilla. Tällöin itsetunto ei enää perustu vahvuuksiin tai kyvykkyyteen vaan ennemminkin epäonnistumisen pelkoon.

Minäkäsitys ja ristiriitaiset tavoitteet

 Jojo-laihduttaminen voi vaikuttaa syvästi minäkäsitykseen eli siihen, millaisena yksilö näkee itsensä. Kun ulkonäkö on keskeisessä osassa itsemäärittelyä, voi olla vaikeaa hyväksyä itseä eri painoisena tai kehon eitoivottujen muutosten kanssa. Tämän seurauksena minäkäsitys voi muuttua negatiivisemmaksi: ihminen voi kokea itsensä "ei tarpeeksi hyväksi" silloin, kun ei saavuta laihdutustavoitteitaan.

Tämä ristiriita omien tavoitteiden ja todellisuuden välillä voi saada aikaan epävakautta, sillä yksilö saattaa alkaa arvottaa itseään ulkonäkönsä tai painonsa kautta eikä omien ominaisuuksiensa ja arvojensa kautta. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa tunteeseen, että oma minuus ja identiteetti riippuvat täysin siitä, miltä näyttää ja kuinka hyvin onnistuu laihduttamisessa.

Kehohäpeä ja sen pitkäkestoiset vaikutukset

Kehohäpeä on yleistä niiden keskuudessa, jotka ovat kokeneet jatkuvia painon vaihteluita. Kun jojo-laihduttamiseen liittyy kehon jatkuva muuttuminen, henkilö voi alkaa kokea häpeää ja riittämättömyyttä kehostaan. Tämä voi ilmetä esimerkiksi siten, että ihminen välttelee tilanteita, joissa kehoa verrataan muihin (esim. uimahallit, sosiaaliset tilaisuudet) tai tuntee itsensä epävarmaksi kehostaan myös yksityisissä tilanteissa.

Kehonkuva vääristyy, ja yksilö alkaa uskoa, että keho on arvoton tai epämiellyttävä. Kehohäpeä voi pitkällä aikavälillä estää ihmistä nauttimasta arjestaan ja rajoittaa elämää niin fyysisesti kuin sosiaalisesti.

Myönteisen kehosuhteen rakentaminen – vaihtoehtoja jojo-laihduttamiselle

Vaikka jojo-laihduttamisen vaikutukset voivat olla psykologisesti raskaita, myönteinen kehosuhde on mahdollista saavuttaa. Tärkeää on löytää vaihtoehtoja, joissa painonhallinta ja hyvinvointi eivät nojaa tiukkoihin dieetteihin tai nopeisiin muutoksiin, vaan kokonaisvaltaiseen ja itsetuntoa tukevaan ajattelutapaan.

Myös kehoneutraali ajattelutapa, jossa keho nähdään arvokkaana sen kaikissa eri vaiheissa, voi auttaa katkaisemaan jojo-laihduttamisen kierteen. Myönteisen kehosuhteen rakentamisessa auttavat itsemyötätunto, omien rajojen ja tarpeiden kuunteleminen sekä kestävien, joustavien tavoitteiden asettaminen.

Tämä tukee itsetunnon vahvistumista ja antaa mahdollisuuden rakentaa tasapainoisen ja rauhallisen suhteen omaan kehoon ja ruokaan ilman pakottavaa kontrollia.

Lopuksi

Jojo-laihduttaminen vaikuttaa ihmisen itsetuntoon ja minäkäsitykseen usein syvällisesti, sillä se voi muokata käsitystä omasta itsestä ja arvosta. Kestävä, psykologisesti tasapainoinen lähestymistapa painonhallintaan on mahdollista, kun painon hallinnassa keskitytään itsemyötätuntoon, arjen hyvinvointiin ja oman kehon arvostamiseen.